Подробный план как войти в будничный ритм после праздников без стресса подготовили РИА Крым.
Специалисты рекомендуют за день до выхода на работу больше отдыхать, особое внимание уделив сну. Восстановить тонус тела поможет тёплая ванна с увлажняющими натуральными маслами или морской солью.
Спать нужно постараться лечь пораньше, как в будний день. Чтобы выспаться, человеку требуется 6 до 9 часов, в зависимости от особенностей вашего организма.
Утром, перед работой, примите утром контрастный душ. Для максимального комфорта наденьте простую и удобную одежду.
На завтрак специалисты рекомендуют кашу, яичницу или нежирный творог. Чай с лимоном ( имбирём) или кофе помогут проснуться.
Первый рабочий день начните с несложной работы. Подготовьте рабочее место: наведите порядок на столе, составьте план дел на ближайшее время, просмотрите почту и т.д.
Важно правильно составить список дел. Самое важное ставьте в начало списка. Выделяйте время на решение каждой задачи. Отмечайте выполненные дела. Делайте перерыв перед решением новой задачи. Сложные дела разбивайте на несколько простых этапов. На полях фиксируйте дополнительную информацию.
На обед откажитесь от высококалорийной пищи и пейте не менее 1,5 л воды в день. Хорошо подойдут овощной или свекольный салат и рыба, компот из сухофруктов.
Для восстановления печени после праздников употребляйте больше артишоков, для желудка — сельдерей, свёкла и цукини, для сердца — авокадо, рыба и фрукты
После обеда повышайте нагрузку постепенно, делая 5-минутные перерывы каждый час.
Во время перерывов полезны будут следующие упражнения для глаз ( повторите по 6 раз):
1. Плотно закройте глаза и зажмурьтесь. Открыв глаза не моргайте 5-10 секунд.
2. Вытяните руки с карандашом перед собой. Следите за движением карандаша, медленно приближая его к кончику носа.
3. Закройте глаза, расслабьте брови. Вращайте глазными яблоками сначала по часовой стрелке, а потом – против.
Не задерживайтесь в офисе и не берите работу на дом. После работы погуляйте на свежем воздухе 30-40 минут. Дома
найдите время для занятий по душе: почитайте, посмотрите кино или порисуйте.
Пред сном можно выпить стакан тёплого молока или нежирного кефира.
Чтобы вернуться в рабочий ритм, человеку нужно 2 дня, на полное включение в будничный режим потребуется 1-2 недели.